Форекс пирожковая диета

Содержание

Как похудеть на пирожках?

Сразу предупреждаю: это – моя собственная авторская методика похудения. Возможно, она подойдет не всем!

Итак, два года назад, после того, как мои любимые джинсы отказались застегиваться на талии, я приняла историческое решение: пора заняться фигурой!

Но как эффективно похудеть, если я никогда, даже в далекой юности, не соответствовала стандартам 90/60/90? Если, присаживаясь на диету только краешком одной ягодицы, сразу же чувствую себя несчастной, срываюсь на домашних и во сне вижу аппетитные булочки? Нет, подумала я, диеты – это не для меня.

Тут очень кстати рядом с домом открыли фитнес клуб. Пошла, поговорила, мне все понравилось.

Первый месяц я буквально силком затаскивала себя в спортивный зал. А потом. нет, чудо не произошло. Если, конечно, не считать чудом то, что в джинсы я все-таки влезла. И ноги вдруг перестали дрожать киселем при каждом шаге. Там, где был жирок, волшебным образом появились мышцы.

Но рано я радовалась. Когда взвесилась, оказалось, что лишние кг никуда не делись, правда, объемы талии, бедер, попы несколько уменьшились. “Вам бы еще на диету сесть” – робко посоветовала девушка-инструктор. “Никаких диет!!” – взревела я. Хотя самой хотелось плакать.

Я решила не торопится делать выводы. И в следующий раз взвесилась только через полгода. Ушло несчастных два кило. При моих “лишних” двадцати пяти – капля в море.

И вдруг произошло чудо. Я почувствовала, что мне вдруг стало наплевать, сколько у меня там этих самых лишних килограмм. Потому что мои мышцы подтянулись, я стала чувствовать себя увереннее в своем теле. Оно мне, черт возьми, даже стало нравится!

А еще я заметила удивительный эффект. После физической нагрузки у меня повышается настроение, хочется работать, общаться с близкими и друзьями, а не просто тупо валяться на диване, щелкая пультом. Даже моя обычная летняя депрессия куда-то испарилась.

Даже более того – мне стали отваливать комплименты просто так, безо всякого повода. Коллеги, муж, случайные прохожие.

Кстати, пирожки я как ела так и ем. И чувствую себя вполне счастливой!

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • фитбол
  • диафрагмальное дыхание
  • растяжка
  • мотиваторы к фитнесу
  • кумиры
  • стимул для занятий
  • результат
  • фигура
  • красота
  • мотивация
  • с чего начать
  • мотивация для женщин
  • мотивация для мужчин
  • упражнения
  • фитнес
  • аэробика
  • набор массы
  • бодибилдинг
  • танцы
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • групповые занятия
  • зарядка
  • конкурс
  • пример похудения
  • марафон
  • здоровье
  • впечатление
  • опыт
  • физкультура
  • плавание
  • плавание
  • прыжки
  • кроссовки
  • обувь для бега
  • велосипед
  • одежда для зала
  • бег
  • прыжки для похудения
  • экстремальный спорт
  • разное
  • правильная обувь
  • тренировка
  • эффективные диеты
  • как быстро похудеть
  • вопрос/ответ
  • тренер
  • правильное питание
  • мисс бикини
  • уход за телом
  • отчет
  • бикини дизайн
  • кроссфит
  • упражнения кроссфит
  • функциональная тренировка
  • реабилитация
  • фитнес для всех
  • белковые диеты
  • силовые тренировки
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • питание
  • спорт
  • пауэрлифтинг
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • спортзал
  • тренировки
  • становая тяга
  • аэробные тренировки
  • тренажеры
  • гибкость
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • видео
  • избыточный вес
  • тренировки для женщин
  • худеем дома
  • культура питания
  • цвет посуды
  • психология питания
  • питание при стрессе
  • еда за компанию
  • еда от скуки
  • лечение
  • обмен веществ
  • противопоказания
  • сыроедение
  • медитация
  • чистка организма
  • раздельное питание
  • правильное дыхание
  • сытно и полезно
  • косметика
  • лекарственные травы
  • укрепление иммунитета
  • рецепты
  • привычка
  • белки
  • сыворотка
  • вкусные блюда
  • здоровье
  • правила
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • травмы в бодибилдинге
  • женский бодибилдинг
  • триптофан
  • протеиновый коктейль
  • гейнеры
  • карнитин
  • жиросжигатели
  • предтренировочные комплексы
  • витамины
  • стероиды
  • омоложение
  • вынужденная диета
  • целлюлит
  • кожа лица
  • уход за детской кожей лица
  • витамины для кожи лица
  • профилактика старения кожи лица
  • банный комплекс

Выбранные интересы:

  • спортивное питание
  • похудение
  • меню
  • правильное похудение
  • совместимость продуктов
  • продукты
  • здоровое питание
  • питание перед тренировкой
  • питание после тренировки

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Худеем правильно

Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни. Соблюдая рациональное питание для похудения можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе.Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что…

Стена

Узнаю все новое и новое про фитнес

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

Разрешите представиться:

Любительница:

– общения (и виртуального)

– писания (блоги и всякие мысли вслух)

– экспериментов (куда я только не попадала)

– диет (чего только не попробовала)

– спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

– новинок (а кто их не любит?)

– мотания нервов (владею в совершенстве)

– выноса мозга (легко и юмором)

– искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.

Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть

Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

  • ABC + Flex
  • Flex
  • ABL
  • ABS
  • ABT
  • Core
  • Fit-ball
  • Cycle
  • Interval
  • Lower Body
  • Power Ball
  • Pump
  • Пилатес
  • Танцевальная аэробика
  • Функциональный тренинг
  • Тай-Кик
  • Стрейч
  • Sculpt
  • Step
  • Аэробика
  • Занятия для беременных
  • Калланетика
  • Детский фитнес
  • Шейпинг
Читайте также:  Безрисковый скальпинг для Форекса

Участвую в марафоне “мисс бикини 2015”. Надеюсь на хорошие результаты!…

Чемпион по пауэрлифтингу, фитнес-тренер, люблю кушать

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • похудение
  • правильное похудение
  • меню
  • спортивное питание
  • питание после тренировки
  • питание перед тренировкой
  • здоровое питание
  • совместимость продуктов
  • продукты

Пирожки и правильное питание

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пирожки для многих всегда останутся самыми вкусными и ароматными. И нередко девочкам, которые переходят на правильное питаение, бывает легче перенести отсутствие вредных сладочтей, чем запрет на пирожки. Особенно когда разыгравшаяся на голодный желудок фантазия подсказывает и вкус, и запах любимого блюда. Сколько калорий в пирожках и можно ли есть пирожки на правильном питании? Калорийность пирожков зависит, как вы понимаете, от способа их приготовления. Калорийность жареных пирожков намного больше, чем калорийность печеных пирожков – ведь при их приготовлении используется масло, причем в немалых количествах. И хотя многие из нас с детства больше любят именно жареные пирожки, на правильном питании стоит помнить о высокой калорийности жареных пирожков. К тому же, не лишним будет обратить внимание еще на один момент: если вы ленитесь готовить сами или не имеете на это времени и предпочитаете покупать выпечку (в том числе и пирожки) в супермаркете или университетской столовой, подумайте, насколько свежее то масло, в котором готовились эти пирожки. А точнее, попытайтесь представить, сколько раз за день пережаривается это масло и сколько порций пирожков на нем за день обжаривается. Вы все еще хотите есть покупные жареные пирожки? Однако, действительно порой бывает сложно удержаться и не съесть пирожок. Но тем, кто находится в самом начале своей трансформации, нужно вести строгий подсчет калорий. Сколько калорий в пирожках?

Калорийность пирожков зависит не только от способа приготовления, но и от начинки. Калорийность пирожка с щавелем будет меньше калорийности пирожка с мясом, а калорийность пирожка с творогом – меньше, чем калорийность пирожка с вареньем. Калорийность некоторых видов печеных и жареных пирожков представлена в следующей таблице (калорийность пирожков приведена на 1 пирожок из расчета среднего веса продукта в 75 гр):

  • калорийность пирожка с картошкой жареного – 240 ккал;
  • калорийность пирожка с картошкой печеного – 150 ккал;
  • калорийность пирожка с капустой жареного – 220 ккал;
  • калорийность пирожка с капустой печеного – 130 ккал;
  • калорийность пирожка печеного с мясом – 204 ккал;
  • калорийность жареного пирожка с мясным фаршем – 246 ккал;
  • калорийность печеного пирожка с творогом – 205 ккал;
  • калорийность пирожка с луком и яйцом жареного – 170 ккал;
  • калорийность пирожка с луком и яйцом печеного – 150 ккал;
  • калорийность пирожка с щавелем печеного – 140 ккал;
  • калорийность пирожка с яблоком печеного – 199 ккал;
  • калорийность пирожка с вишней печеного – 197 ккал;
  • калорийность пирожка с курицей печеного – 217 ккал;
  • калорийность пирожка с повидлом жареного – 264 ккал;
  • калорийность пирожка с рисом и яйцом жареного – 232 ккал;
  • калорийность пирожка с рыбой жареного – 203 ккал;
  • калорийность пирожка с грибами печеного – 192 ккал;
  • калорийность беляша (150 гр) – 626 ккал.

Из таблицы калорийности видно, что на самом деле при диете можно позволить себе иногда съесть пирожок. Но на правильном питании лучше есть все-таки печеные пирожки, чем жареные, и предпочесть при этом пирожки с менее калорийной начинкой. Немаловажно и то, в какой части дня вы съедите пирожок. Если вы сделаете это вечером, то можете быть уверены, что все «пирожковые» калории пойдут в бока и живот. Есть пирожки на диете лучше в первой половине дня – так углеводы и значительная часть жиров точно переработается в энергию, а не уйдет в жир.

Сиртфуд-диета: как запустить «ген стройности» и худеть без чувства голода

Не так давно Адель поразила публику своим преображением. За каких-то 5 месяцев исполнительница хита Rolling in the Deep сбросила более 20 килограмм. И с большой долей вероятности можно утверждать, что результат закрепится надолго.

Сейчас уже не секрет, как похудела Адель: певица стала заниматься фитнесом (правда, в умеренных «дозах», поскольку не раз признавалась, что ненавидит спорт), а главное – полностью пересмотрела свой рацион. Она прибегла к так называемой Sirtfood-диете – относительно новой системе питания, разработанной британскими нутриционистами. Также среди знаменитостей, которым сиртфуд-диета действительно помогла – принц Гарри, Гвинет Пэлтроу, Пиппа Миддлтон и другие.

Согласно этому методу, в рацион включаются продукты, богатые полифенолами. Они, в свою очередь, стимулируют выработку в организме так называемых сиртуинов. Как утверждают авторы диеты – Эйдан Гоггинс и Глен Маттен – сиртуины запускают в организме «ген стройности», подавляющий аппетит и защищающий клетки от гибели под воздействием стресса.

Похудение и анти-эйдж

Объективно говоря, сиртфуд был разработан не только и не столько как, собственно, диета для похудения, сколько как эффективная antiage-программа. Причем действующая в короткие сроки. Согласно плану, экспресс-программа должна повысить «производительность» организма – его запасы энергии, сопротивляемость стрессам и процессам старения. Изначально сиртфуд-питание было рекомендовано футболистам и участникам гребных регат. А позже оказалось, что у него есть актуальный для более широкой публики бонус: способность сгонять вес и купировать чувство голода.

«Сиртуины – это разновидность белка, который защищает клетки от гибели или воспаления. Они также могут стимулировать ваш метаболизм, регулировать аппетит, повышать мышечный тонус и сжигать жир», – объясняет британский нутрициолог Эйдан Гоггинс.

Вино, темный шоколад и все-все-все

Итак, какие же продукты составляют сиртфуд-рацион? Как ни странно, при такой диете можно даже сладкое. А конкретно – темный шоколад (не менее 85 %) и красное вино, богатые полифенолами.

  • гречневая крупа
  • каперсы
  • оливковое масло
  • кофе
  • зеленый чай
  • чеснок
  • руккола
  • капуста кале (кудрявая капуста, она же грюнколь)
  • петрушка
  • красный лук
  • цикорий
  • соя
  • креветки
  • ягоды темного цвета (черная смородина, вишня, ежевика, черника, малина)
  • куркума
Читайте также:  Биржа ё бит не работает

Разумеется, не стоит просто набрасываться на все эти продукты, бесконтрольно их поглощая вместо привычных блюд. Рассмотрим правильный режим сиртфуд-питания.

Горький шоколад – идеальный десерт для стройности и молодости. Фото: pixabay

Сиртфуд-диета: как правильно соблюдать

Данную программу питания можно разделить на две фазы: так называемый марш-бросок (во время которого вы теряете лишний вес) и закрепление. «Марш-бросок» рассчитан на неделю, в течение которой вы потеряете около 3 – 3,5 кг. Закрепив результат, «марш-бросок» повторяют – раз в месяц, до получения необходимых результатов. После того, как вы обретете вес мечты, «марш-бросок» рекомендуется повторять раз в три месяца.

Приготовьтесь пить много зеленого сока. Готовится он так:

2 горсти кудрявой капусты смешать в блендере с горстью рукколы и пригоршней петрушки, измельчить в кашицу. Добавить 150 г сельдерея, включая листья, половину зеленого яблока, сок половины лимона и чайную ложку пудры чая матча. Немного разведите смесь негазированной водой для более комфортного питья. Пить такой сок следует за 1 – 2 часа до еды.

Сиртфуд-диета: первые три дня

Марш-бросок начинается. Первый три дня вам нужно выпивать по 3 порции зеленого сока в день и съедать один полноценный прием пищи из рекомендованных (см. выше) продуктов. Допустимы также перекусы, однако ваш «лимит» калорий ограничен 1000 калориями в сутки.

Сиртфуд-диета: последующие четыре дня

Продолжаем пить зеленый сок (две порции в день) и позволяем себе уже два полноценных приема пищи с перекусами. Лимит калорий: 1500.

Потеря веса на этом этапе составит 3 – 3,5 кг. Если вы чувствуете, что способны продержаться дольше четырех дней – смело продолжайте эту схему питания еще неделю. Отвес в этом случае будет еще больше.

Сиртфуд-диета: закрепление результатов

На период закрепления не предусмотрено каких-либо жестких правил. «Просто постарайтесь включить как можно больше «сиртфудов» в свой рацион, чтобы чувствовать себя более здоровыми, энергичными и улучшить состояние своей кожи, а также становиться еще стройнее», – отмечает Эйдан Гоггинс.

Продолжайте пить зеленый сок (одна порция в день). Общие рекомендации: ужинать следует не позже семи часов вечера, исключить из рациона полуфабрикаты, количество красного мяса свести к 500 г в неделю. Красное вино разрешено и даже приветствуется, однако пить его можно не чаще 3 раз в неделю.

Эта фаза может длиться столько, сколько вам необходимо. Многие, оценившие на своем опыте преимущества сиртфуд-питания, предпочитают строить на основе сиртфудов весь свой рацион.

Виноград и красное вино богаты полифенолами, запускающими в организме “ген стройности”. Фото: Pixabay

Сиртфуд-диета: рецепты

А на десерт – парочка рецептов для сиртфуд-питания. Они рассчитаны на вторую, закрепляющую фазу диеты и на постоянный режим питания.

Ароматная курица в соусе сальса

  • 1 большой помидор;
  • 1 мелко порезанный перчик чили;
  • 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов;
  • 5 г мелко порезанной петрушки;
  • сок 12 лимона.

Для курицы (на 1 порцию):

  • 200 г куриной грудки без кожи и костей;
  • 2 чайной ложки молотой куркумы;
  • сок 12 лимона;
  • 1 столовая ложка оливкового масла.

Приготовьте сальсу: мелко нарежьте помидор, стараясь сохранить как можно больше жидкости. Смешайте с чили, каперсами, петрушкой и лимонным соком.

Замаринуйте куриную грудку в смеси из 1 ч.л. куркумы, лимонного сока и половины оливкового масла в течение 10 минут. Нагрейте жаростойкую сковороду и обжарьте курицу в течение минуты с каждой стороны до золотистого цвета, затем поставьте в духовку на 10 минут или до готовности. Достаньте сковороду, накройте фольгой и дайте постоять 5 минут.

На гарнир к курице и сальсе сварите гречку, добавив в нее оставшуюся часть куркумы.

Королевские креветки по-азиатски

  • 150 г сырых очищенных королевских креветок;
  • 2 чайных ложки соевого соуса;
  • 2 чайных ложки оливкового масла extra virgin;
  • 1 зубчик мелко порубленного чеснока;
  • 1 мелко нарезанный перчик;
  • 20 г мелко нарезанного красного лука;
  • 20 г мелко нарезанного свежего имбиря;
  • 40 г нарезанных стеблей сельдерея;
  • 80 г зеленой фасоли;
  • 50 г крупно порезанной капусты;
  • 100 мл куриного бульона;
  • 75 г собы (гречневой лапши);
  • листья сельдерея.

На сковороде на сильном огне потушите креветки в 12 соевого соуса и 12 оливкового масла, в течение 2 – 3 минут. Перенесите на тарелку. В сковороду добавьте оставшееся масло и обжарьте чеснок, перец чили, имбирь, красный лук, сельдерей, фасоль и капусту. Через 2 – 3 минуты добавьте бульон и доведите до кипения, затем варите на медленном огне до готовности овощей (однако не допускайте разваривания).

Сварите собу. Слейте воду и добавьте в кастрюлю листья любистока или сельдерея, лапшу и креветки. Доведите до кипения, затем снимите с огня и подавайте к столу.

Сиртфуд-мюсли

  • 20 г гречневых хлопьев;
  • 10 г гречневой муки;
  • 15 г кокосовой стружки или высушенного кокоса;
  • 40 г мелко нарезанных фиников без косточек;
  • 20 г измельченных грецких орехов;
  • 20 г какао-бобов;
  • 100 г сушеных ягод;
  • 100 греческого йогурта (веганский вариант: соевого).

Смешайте все ингредиенты, залейте йогуртом и подавайте.

Бизнес-план пирожковой

Финансовая модель пирожковой

1. Краткий инвестиционный меморандум

Популярность фаст-фуда является следствием роста скорости жизни в городе. Больше людей предпочитают еду, которую можно есть на ходу.

Срок окупаемости проекта составляет 13 месяцев, а точка безубыточности приходится на 4 месяц работы проекта.

Для открытия пирожковой потребуется подобрать небольшой киоск площадью 20 м2. Лучше в людных местах — это поможет увеличит поток клиентов. И нанять 5 сотрудников.

В среднем ежемесячно будет продаваться порядка 2 500 пирожков, а также 900 наименований сопутствующих товаров. В результате, общие показатели проекта будут следующие:

  • Сумма первоначальных инвестиций — 339 080 рублей
  • Ежемесячные затраты — 322 706 рублей
  • Ежемесячная прибыль — 42 355 рублей
  • Срок окупаемости — 13 месяцев
  • Точка безубыточности — 4 месяца
  • Рентабельность продаж — 14%

2. Описание бизнеса, продукта или услуги

Данный бизнес-план предполагает открытие пирожковой в городе с численностью 50 000 человек.

  • Пирожки с капустой
  • Пирожки с картошкой
  • Пирожки с рисом, яйцом и зеленью
  • Пирожки с повидлом
  • Пирожки с ягодой
  • Пирожки с мясом

В продаже будут: кофе, чай, вода и прохладительные напитки.

Потребуется найти поставщиков сырья. Основные ингредиенты: мука, растительное масло, начинка.

Читайте также:  Автоматический индикатор для Форекса

Первое время повара будут делать заготовки, которые в дальнейшем будут замораживаться.

Для хорошей выпечки потребуется приобрести духовку, которая сможет работать беспрерывно. Помимо этого, потребуется следующее оборудование:

  • Электроплита с духовым шкафом
  • Стол для приготовления
  • Стулья
  • Кухонный инвентарь
  • Чайник
  • Микроволновка
  • Холодильник
  • Прилавок
  • Газовые баллоны
  • Касса
  • Планшет

Это оборудование позволит подготавливать сырье, готовить и продавать пирожки.

Общая площадь торгового помещения составит 20 м2. На данной площади необходимо разместить производственный цех, холодильное оборудование и торговый прилавок. Важно найти место с высокой проходимостью: места возле университетов, общежитий, автомобильных станций, офисных зданий.

Необходимо получить разрешения от санитарно-эпидемиологической службы, решение Роспотребнадзора, пожарной инспекции на ввод помещения в эксплуатацию, заключить договоры на вывоз и утилизацию мусора.

3. Описание рынка сбыта

С учетом предполагаемого местоположения клиентами будут ученики и студенты университетов, автомобилисты, сотрудники учреждений.

Портрет клиента: 80% мужчины, 20% женщины. Возраст от 16 до 60 лет.

4. Продажи и маркетинг

Чтобы правильно распределить деньги, потребуется маркетолог. Он разработает стратегию, выберет каналы и настроит рекламу.

Наиболее популярные способы рекламы:

  • Раздача листовок и флаеров
  • Рассказ об открытии новой пирожковой через громкоговоритель
  • Реклама в социальных сетях
  • Яркая вывеска

Когда бизнес наберет обороты, можно зарегистрироваться в сервисах доставки еды для увеличения прибыльности.

5. План производства

  • Зарегистрировать ИП
  • Подобрать помещение
  • Сделать ремонт
  • Закупить оборудование
  • Нанять персонал
  • Получить все необходимые лицензии
  • Начать работать

Итого на открытие пирожковой уйдет порядка 8 недель.

Сперва потребуется открыть ИП. ОКВЭД: 15.61 и 52.62, которые позволяют производить и продавать мучные изделия. Система налогообложения будет выбрана следующая: УСН «доходы-расходы». Налоговая ставка составит 15%.

Как только все регистрационные документы получены, можно приступать к поиску помещения и заключать договор аренды.

После подписания договора аренды можно приступить к ремонту. Это займет порядка 1 недели.

После ремонта закупите оборудования и наймите персонал.

Получите лицензию. Данный процесс может занять 2 недели.

6. Организационная структура

  • Директор
  • Повар (2 человека)
  • Продавец (2 человека)

Итого общая численность составит 5 человек. Директор отвечает за поиск поставщиков сырья, работает с бухгалтерией и маркетологом. Повара работают по сменному графику. В первый месяц повара будут работать вместе и делать заготовки. Они отвечают за приготовление. Продавцы осуществляют прием оплаты от клиентов и работают по сменному графику 2 через 2.

Фонд оплаты труда

Постоянные расходы

Оклад

Количество сотрудников

Сумма

Средняя з/п в месяц на сотрудника

Дробное питание и интервальное голодание: 2 способа сбросить вес

Марафон « Подготовь тело к лету!» в самом разгаре. Делимся двумя действенными способами сбросить лишний вес. Решишься попробовать один из них?

Cosmo рекомендует

Почему база для ресниц важнее, чем тушь, и как ее использовать

Бабушка одобрит: топ-5 ридикюлей в стиле ретро

Дробное питание

Как было бы прекрасно есть 5−6 раз в день и худеть! Похоже на мечту , но между тем именно такую систему питания диетологи называют самой здоровой в борьбе с лишним весом. Частые приемы пищи позволяют полноценно завтракать , обедать и ужинать , да еще и наслаждаться парой перекусов в течение дня , поэтому подходят большинству людей ( и не вредят пищеварительной системе). Мы задумались , в чем же подвох. Вспомни себя: загруженный рабочий день , ты бежишь со встречи на встречу , пропускаешь обед , а вечером съедаешь половину содержимого холодильника. Такое антирасписание — первое преступление , если ты решила перейти на дробное питание. Находить время на еду нужно каждые 2−3 часа. Второе — большие порции. Полноценные закуска , суп , салат и мясо с гарниром в обеденный перерыв не пойдут на пользу тому , кто стремится к стройной фигуре. Чтобы было проще , попробуй разделить обычный завтрак на два « подхода» с двухчасовым перерывом. Примерно через неделю ты заметишь , что несколько блюд за один раз уже не доставляют привычного удовольствия.

Помни , в твоей продуктовой корзине не должно быть жареных и дрожжевых изделий , молочного шоколада и газированных напитков. Предупреждаем: мгновенного чуда от этой диеты ждать не стоит. Ты не побежишь через неделю покупать джинсы на размер меньше. Но уже через месяц начнешь фиксировать изменения: большие порции еды уже не твой конек , вес постепенно уходит ( а значит , вероятность растяжек крайне мала), а качество кожи заметно улучшилось.

Спасибо скажешь себе и своему метаболизму , который разогнался до нужной скорости и быстро перерабатывает продукты в энергию , а не откладывает их в жир.

250−300 калорий — идеально для одного приема пищи , если ты перешла на дробное питание

Интервальное голодание

Самое сложное для тебя — отказаться от любимой пасты и шоколада? Для таких , как ты , придумали диету , обманывающую организм: интервальное голодание. На нем , кстати , давно уже сидят стройняшки Дженнифер Энистон и Миранда Керр. Разобраться в системе просто: 16 часов подряд в сутки есть нельзя , зато в оставшиеся 8 — все , что душе угодно. Если ты завтракаешь в 9 утра , последний кусочек пиццы нужно доесть до 17 часов. Но призываем тебя к разумности -непомерное употребление фастфуда не «сотрет» ни одна диета. Фактически ты пропускаешь только один прием пищи , а утром или вечером — решать тебе. «Такая система питания эффективна , но подходит далеко не всем, — считает врач-диетолог Ксения Селезнева, — если у человека проблемы с желудочно-кишечным трактом , например гастрит или язвенная болезнь , ему не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи».

Спортсменам важно , чтобы обед ( за несколько часов до тренировки) состоял из сложных углеводов ( крупы , цельнозерновые хлебцы с авокадо и лососем). Интервальное голодание подходит тем , кто хочет быстро сбросить вес к отпуску или к определенному событию. Но врачи не запрещают придерживаться такой диеты несколько месяцев , если организм положительно реагирует на долгое отсутствие еды. Чувство легкости и прилив энергии говорят о том , что худеющий все делает правильно. А если появляются такие побочные эффекты , как головокружение и снижение работоспособности , нужно себя накормить. Причем аккуратно: после голодания нельзя налегать на тяжелую пищу круглосуточно. Временные промежутки лучше сокращать постепенно , а меню разнообразить продуктами , которые легко усваиваются ( салаты и супы-пюре), иначе есть шансы набрать вес и навредить желудку.

Оцените статью
Добавить комментарий